مرة واحدة على الأقل في العمر ، تساءل كل واحد منا بشكل مؤلم: "ما مدى سرعة النوم؟". إذا كنت حقًا بحاجة إلى الغفو ، لكنها لم تنجح ، فالشيء الرئيسي هو عدم القلق. في الواقع ، من هذا الحلم يذهب أسرع.
ولكن هناك حيل بسيطة لهزيمة الأرق في دقائق. عنهم سنتحدث في لغتنا أفضل 10 طرق للنوم بسرعة.
10. قم بالسير قبل موعد النوم
تعمل المعجزات لمدة نصف ساعة في ساحة أو حديقة هادئة - تهدأ الأعصاب ، ويختفي الرأس ويستعد الجسم للراحة. الشيء الرئيسي هو التركيز على السلام والطبيعة والراحة ، بحيث يمكنك الاسترخاء أثناء المشي قدر الإمكان قبل الذهاب إلى السرير.
9. افتح نافذة
من الصعب جدا أن تغفو في خانق. لذلك ، يساعد الهواء النقي أحيانًا على التغلب على الأرق. سوف تجد هنا أفضل النوافذ البلاستيكية المجهزة بصمام الهواء. يوصي الأطباء بالنوم عند درجة حرارة 18-20 درجة. أولئك الذين يخافون من التجمد يُظهرون بيجاما مريحة دافئة.
8. لا تأكل قبل النوم
وليس على الإطلاق تهديدًا للرقم. ثقل المعدة لا يساهم في النوم السريع. بالإضافة إلى ذلك ، الإفراط في تناول الطعام يؤدي غالبًا إلى الكوابيس ، حيث يعاني الجسم من الإجهاد.
7. لا تجوع قبل وقت النوم
النوم على معدة فارغة أمر صعب للغاية. حتى إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي صارم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو شاي الأعشاب مع البابونج وحشيشة الهر لتحسين النوم.
6. ممارسة الجنس
تضمن الطريقة السريعة والموثوقة التشتيت عن كل المخاوف والنوم الهادئ في أحضان أحد أفراد أسرته. فقط لا تشارك في التجارب والأوضاع البهلوانية المعقدة - من الأفضل تأجيلها في حالة عدم قدرتك على النوم حتى الصباح.
5. خذ حمامًا دافئًا
من المهم الحفاظ على درجة حرارة الماء الصحيحة - 37-38 درجة. سيزيل الماء الساخن النوم كما لو كان يدويًا. يمكنك إضافة الزيوت العطرية ، على سبيل المثال ، اللافندر أو الإيلنغ - 5-6 قطرات ، لا أكثر.
4. شرب الشاي والشبت أو الحليب الدافئ
يعزز ذلك الشراب ومشروب الاسترخاء والاسترخاء في حالة من النعاس ، خاصة إذا تم استكماله بملعقة من العسل. لكن الشاي العادي يمكن أن يكون له تأثير منشط غير مرغوب فيه.
3. تغيير الفراش
مجموعة حريرية فاخرة من الألوان المشبعة يمكن أن تحرم النوم تمامًا. يجب حفظ بياضات السرير بأكثر الألوان هدوءًا ، ويجب أن يكون القماش لطيفًا للجسم. وينطبق الشيء نفسه على ملابس النوم وقمصان النوم.
2. النظر
العد ليس خروفًا ضروريًا. شخص مثل الفيلة ، شخص ما - الفراشات ، شخص الأوراق النقدية من فئة لائقة. الشيء الرئيسي هو التركيز على الحساب ، لأن التعداد الميكانيكي للأرقام من واحد إلى مليون ليس له أي تأثير.
1. "الافراج" أفكارك
غالبًا ما تبقيك الفوضى في الرأس مستيقظًا. في مثل هذه الحالة ، لا تجبر نفسك على الهدوء. من الأفضل ترك أفكارك تتدفق بحرية في أي اتجاه ، مع ملاحظتها من الجانب. تتطلب الطريقة بعض التدريب ، ولكن بعد إتقان المهارة ، فإنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.
